长期坐着的工作，怎么才能防止腰肌劳损呢？
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发布时间：2022-04-20 21:43
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热心网友
时间：2024-02-27 09:23
季节变化时，要注意适当的增减衣物。衣服湿了就要换，淋雨或者流汗后将身体擦干，防止身体受凉。睡觉的时候不可睡在潮湿的地方，适当睡觉的时候注意不要受凉。避免久坐久站，在正确的姿势也应该隔40多分钟起来活动一下。保持正确的坐姿，不要长时间的让腰部处于弯曲状态，应该保持腰部的生理曲线，或者在腰部后面垫一个靠枕。
腰肌劳损疾病是临床上的一种常见病、多发病、慢性病，是引起腰部疼痛的主要原因之一，其又被称为慢性下腰损伤或功能性腰痛等，其主要临床表现是病人出现腰骶部或者腰部酸胀疼痛感且反复发作等。腰肌劳损一般不需要通过手术治疗，可用冷热敷疗法缓解疼痛，在24到48小时采取冷敷，2到3天后热敷，卧床休息1到3天后逐渐恢复活动。当腰椎不稳定时，椎体旁起辅助稳定作用的腰背肌将长期超负荷工作，以求躯干稳定，久而久之腰部肌肉出现劳损，最终导致慢性腰肌劳损。
对于大部分的腰肌劳损，没有到引起脊柱病变的时候，比如脊柱侧弯、椎间盘突出等实质性变化的时候，是可以通过纠正不良的腰部用力模式，配合有效的局部和全身的锻炼避免长期不正确的坐姿，应该尽量坐直并给脊椎足够的支撑
预防和缓解腰肌劳损的运动：散步，保持慢速或中速即可，散步时两臂用力向前后摆动，时间30分钟-1小时为宜；游泳，在预防和治疗腰肌劳损、缓解腰痛等方面游泳有很好的作用口服肌肉松弛剂，镇痛药等药物选择睡硬床垫，腰部受伤及时治疗还有一个在闲暇时间或者是休息的时间可以做一些腰背肌的功能康复锻炼，比如说做小燕子飞那种动作。再有的情况就是可以做一些游泳，这些有利于腰背部肌肉运动增强的一些运动。
热心网友
时间：2024-02-27 09:23
可以加一个靠腰垫，来支撑腰部可以让腰不那么累，而且坐一小时就要站起来走动走动放松腰部肌肉
热心网友
时间：2024-02-27 09:24
对于这种坐着的工作，一定要养成有规律地站起来活动活动的习惯，比如隔半个小时，就伸伸懒腰，隔一个小时，就去茶水间或者厕所，起来走动走动，避免长时间坐着。
热心网友
时间：2024-02-27 09:24
最好的方法就是每隔一段时间就站起来走一走，活动活动。有条件的话可以下载一些健身视频，跟着视频做做运动。
