怎么练腹肌!女生!
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发布时间：2022-04-24 13:09
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热心网友
时间：2023-10-13 21:32
腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就达到效果。
女生锻炼方法如下：
仰卧起坐可挑选做三组，每组30——50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15——20分钟为宜。
坐姿抬腿能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。
悬垂并腿锻炼了腹斜肌，注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
热心网友
时间：2023-10-13 21:33
仰卧起坐追问还有呢！
