每天只做拉力器能否锻炼胸肌和把肩膀练宽呢
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热心网友
拉力器基本上对胸肌起不到什么训练效果，因为胸肌的主要作用是使手臂能够进行内旋、仰卧时手臂能做推举动作。
拉力器对肩部训练有一定的效果，主要练到三角肌和斜方肌，长期坚持训练，对肩宽会有一定作用的，但是如果只用拉力器的话，可能效果不会很明显，因为拉力器的拉力有限，时间长了，不能保证训练效果。
如果你想练胸肌和肩部的话，最简单的计划：
1、俯卧撑，2、双杠臂屈伸，3、引体向上、4、农夫行走（就是双手提重物行走）
热心网友
这个效果不好，最好是平推，而且手尽量握开点；不想去健身房，就俯卧撑，手尽量张开点。
推胸 举肩 蹲腿 拉背（推动作锻炼胸，举锻炼肩膀......），是健美的基本要则。
参考资料：我是健身教练
热心网友
还是每天一百个俯卧撑吧..这个效果很好的..坚持做几个月..你的上身会变的很好看的..相信我八..我就是那样练的..不过要的是坚持..短时间效果不是很好..坚持吧..哈哈...不要放弃就行
了
