如何练习弹跳力
发布网友
共5个回答
热心网友
全部手写回答，亲身经验。我看过不下上百个帖子，也走过很多弯路。我身高186，体重80千克，原地伸手高240，原地起跳摸高和助跑跳摸高320.至于为什么，习惯问题，还一个就是我的百米速度始终进不了12秒以内。
如果是别的人我选择的是大力量训练，对于你，你才15岁，我真的不推荐你做大重量的练习，至少在18岁之前，大重量会是你骨骼变硬不利于发育。而对于你目前的情况，最简单的亮点：仰卧起坐、蛙跳。至少这两点对于你的脊椎不会影响很大。
其实弹跳在于4个点：大腿、小腿、腰腹、肩。 至于为什么，简单地说，小腿是爆发力，决定弹速和高度，大腿是支撑力（支持力作用地面的反作用力就是弹力）决定弹跳高度，腰腹和肩膀影响滞空，对于弹跳高度也有影响，因为这两部分如果发力，对弹跳起到一个上升作用。至于怎么练，简而言之，最有用最关键的才是精华。
小腿，提踵。
大腿，负重蹲起。要求和上面一样。
腰腹，仰卧起坐。有条件的话，再加杠铃片。
肩部，挺举、抓举。
至于做多少，都是4到6组。每组做到腿疼之后再做5-10个为止。这样才能有效刺激肌肉。
还一个是速度和腿部爆发力训练，高抬腿，100个每组，4-6组，尽量快。
肌肉也不能过度疲劳，每周两到三次。如果你可以完全做到，你第二天就会看到效果，而且很明显，但是一旦不坚持，效果立刻没有。
愿你早日达到梦想，不要像我走那么多弯路。
送你一句教练常跟我说的话，平时多流汗，上场少受伤。
热心网友
年纪小，这就是资本！而且可以继续长高。你可以坚持长短跑，来锻炼耐力和爆发力！关键要有恒心，多看看篮球视频，听听比较有节奏的音乐，是自己变得*点！
热心网友
跑步上山吧 然后经常踮着脚走路 还有经常倒着走路 感觉一颠以颠的感觉 因为弹跳还是要靠脚踝的那根软骨 时常锻炼哪里 就可以对其具有一定的韧性弹跳就会有提升
热心网友
身体还没有完全长成，多做些小肌肉群的训练，循序渐进，会好的。
热心网友
提踵练习 就是让后脚掌悬空垫脚 做到腿酸到极限 多做几组 效果不错
绑沙袋腿会变粗
