健身一天练几组动作合适
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1、动作一：对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。 然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。 TIPS： 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧，做10次后换腿。
2、动作二：屈膝抬腿 侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部（另一只手扶地，保持稳定，）。 双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。 抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，重复15-20次。 反转过来换另一条腿。
3、动作三：屈膝画圈 与动作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。 膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。 TIPS： 让身体核心紧绷保持骨盆的稳定。做15-20次，然后换方向——先向后再向前。然后翻转过来，换腿。
热心网友
首先，让我们来讨论一下“组数”的确切含义。
我们需要明白的是，在这项研究中，我们将参考研究中所说的在一个组数6到12次内执行。
因为这与接下来提到的研究是一致的，如果你在一组中做的练习次数比所要求的次数要少的话，那你需要多做几组，达到训练容量与所要求的一致。
而且，每一组都应该在接近极限状态的时候全力以赴，所以当然热身组是包含在你训练的真实训练组数里面的。
因此，在这样的前提条件下，让我们来确切地了解到底应该做多少组才是最理想的。
在一定程度上，更大训练容易=更多肌肉增肌
根据最近的研究，我们能够得知的是，在一定程度上，更大量的训练容量会导致更多的肌肉增长。
在他2010年所作的综述分析发现，当你增加每次训练中的动作组数时，你的肌肉增长效果也会显著提高。
事实上，当你做4-6组的效果和只做一组的效果做比较的时候，你会发现增肌效果会提高80%-85%左右。
而在另外一项2017年的综述分析中，然后进一步支持并证实了训练量与肌肉增长之间的这一积极的关系。研究表明，每个肌群的训练组数与增肌效果呈正比关系。
因此，如果单纯从这项研究上来看的话，我们认为在我们的训练中，所训练量越大则增肌越好，例如5组练习的表现越好，我们应该尽可能努力地多做，这将是最佳的增肌方式。
超过肌群的训练极限组数后，反而影响你增肌。
但经过进一步的分析，我们发现事实并非如此，事实上这样做是有害的。
这是因为每个肌肉群实际上都是有训练组数的上限，假如你一次性超过训练组数的上限时候，然后对于肌肉的坏处就会大于好处了。
至于这个训练组数上限的估计值，研究人员詹姆斯·克雷格提供了一些他的见解，他对之前提到的方法分析进行了更深入的研究，发现每个肌肉组的极限约为10组。
所以举个例子，在你的练胸的训练计划里，做超过10组专门针对你的*高强度训练，但是这样只是开始适得其反，并开始影响恢复。
这里有个词叫做【训练废量】。
当然，这将根据你所做的训练性质而有所不同。
