孕中期的准妈妈最舒服,在饮食上需要遵守哪几点?

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导语：孕中期的准妈妈应该是最舒适的，孕吐反应消失，胃口大开，而且还没有出现孕晚期那些严重的不适症状。但是在这个胎儿发育很快的阶段，孕妈妈在饮食上要注意。

其实在整个孕程孕妈妈都应该注意饮食，不仅要吃得好，而且要注意别吃得太过营养过剩，导致体重增加过快不是一种好现象。

暑假孕中期身心舒适，胎儿的发育也需要营养，孕妈妈又胃口大开，那怎么吃最合适呢？下面5点需要遵守。

1、适当增加鱼、蛋、肉、海产品等。

进入孕中期，准妈妈的体重和胎儿都在快速增长，需要更多的能量和优质蛋白质来供应身体所需。深海鱼是不错的选择，能够提供优质蛋白，还提供多种不饱和脂肪酸，有利于胎儿大脑发育。但累不需要吃太多，每天一到两个就好。

2、适当增加奶类摄入

年中期孕妈妈容易缺钙补充钙，除了吃钙片可以适当增加奶类的摄入，比如低脂牛奶。另外还有一些含钙丰富的食物，比如海带、虾皮、芝麻酱等。适当补钙很重要，一定不要补过了。

3、多吃含铁丰富的食物

胎儿发育快，孕妈妈本身的血需要供应自身所需，同时还要供养胎儿。如果铁元素摄入不足的话，就容易发生缺铁性贫血，影响到胎儿的铁储备。所以孕妈妈需要多吃一些含铁丰富的食物，比如动物学，动物肝脏，牛羊肉等，还可以多吃一些黑木耳，紫菜，蘑菇，黄花菜等。

另外，为了促进铁的吸收，可以适当吃含维生素c丰富的食物，有助于铁的吸收和利用。

4、适当饮食外别忘了适当运动

除了合理饮食之外还要适当运动，防止吃得太多消化慢，让体重增长太多。另外，在户外运动有助于增加维生素d的合成，促进钙的吸收。

5、少吃刺激性食物

为了胎儿的健康，孕妈妈一定要戒烟戒酒，少吃刺激性食物。