跑酷要素
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发布时间：2022-04-24 19:04
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-03 11:48
“跑酷”训练时不需要借助任何器械，也无需任何“行头”，只需身着轻便运动装即可。此外，“跑酷”一族还需要穿舒服、弹跳力强的运动鞋。也有爱好者戴护肘或手套练习，但大多数“跑酷”一族不喜欢这样做，认为这样会影响运动灵活性，也妨碍他们尽情体会“跑酷”的快感。
■ 落地即起 人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。
■ 侧滚 最重要的技巧，起缓冲作用，通常在从高处跳下后使用，以减少地面对身体的冲击力。
■ * 最基本的锻炼，一阵轻松助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一只脚顶着墙壁，然后手抓着墙，再用另一只脚推墙，将先前踏墙的脚顶上去，双手将身体助推过墙。
■ 蹬壁跳远 常用的避开障碍物的方法。例如，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。
■ 猫跳跃 从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法，一般有两种方法，脚滑法和手抓法。
■ 猩猩跳 像猩猩一样，在奔跑中用双手按着障碍物，然后双脚打开跨过去。
■ 走栏杆 在栏杆一类的狭窄空间上行走，保持身体平衡。
走栏杆（balance）
：猫爬（cat balance）
：基本落地（landing）
：立定跳远（precision 2 footed take off）
：侧手反抓栏杆（dismount）
：倒立（hand stand）
：精确跳远（running precision）
：反弹墙（tic tac to precision）
：蹬壁跳远（tic tac）
：钻栏杆（underbar）
：蹬壁上墙（wall run）
：夹墙（crane）
：单脚跳远（precision one foot take off）
：二级翻越（wall hop）
：鱼跃滚翻（swan dive）
：懒人跳（lazy vault）
：单手跨栏（speed vault）
：猩猩跳（kingkong vault）
：“股墩”跳（dash vault）
：单脚上墙（moonstep）
：猫扑（catleap）
：猫反扑（180% cat）
：侧手反抓墙（turn vault）
：助跑猫扑（running cat）
：栏杆转（palmspin）
：蹬墙猫扑（tic tac to cat）
：单杆飞抓（lache）
：双猩猩跳（double kong）
：大飞侧滚翻（rolling）
：远猩猩跳（kong precision）
：转墙（wall spin）
：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）
：侧空翻（aerial）
：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）
：高处侧空翻（sideflip）
：惺惺跳飞台（diving kong）
：高处后空翻（backflip）
：顺风旗（flag）
：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳
：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆
：基本落地（landing）从底往高练，前脚掌着地，尽量声音小
：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍
：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式
：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性
：精确跳远（running precision）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力
：反弹墙（tic tac to precision）锻炼单腿的着力再弹力的方法
：蹬壁跳远（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力
：钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到
：蹬壁上墙（wall run）又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式
：夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用
：单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力
：二级翻越（wall hop）蹬壁上墙+撑身体的快速结合式
：鱼跃滚翻（swan dive）多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式
：懒人跳（lazy vault）最简单的过栏杆方法
：单手跨栏（speed vault）单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有
热心网友
时间：2023-10-03 11:48
体能：主要是臂力和腿力
技术：自己上网找基础教程
心理：学跑酷最大的障碍永远是恐惧
意志：不怕疼，怕就别浪费时间
态度：有一颗热爱的心，如果你只是学来耍酷的话我劝你还是别练了，因为只有热爱它才会去坚持，不然放弃只是时间问题
纯手打，本人也是一个跑酷爱好者，求采纳谢谢
热心网友
时间：2023-10-03 11:49
坚持！自信！勇敢！
