怎么练宽胯部?
发布网友
发布时间：2022-04-25 03:36
共5个回答
懂视网
时间：2022-10-25 13:12
1、单手鸽王式。准备一个瑜伽垫子，直接坐在地面上很容易受凉。坐在瑜伽垫子上面两条腿前后分开一定距离并且膝盖弯曲，前腿的大腿与小腿贴在一起，另一条腿的小腿抬高脚背紧绷，上半身挺直转体六十度，两个手臂分别抬高，后面的手臂把脚掌夹在手肘处。
2、八曲式。手臂肌肉非常过关的朋友们才能够完成这个动作，大家可以来尝试一下。两个手臂弯曲支撑住地面，手肘支撑在腰部位置，两条腿在空中保持平稳不晃动，分开呈九十度直角并且膝盖后压脚背紧绷，眼睛看向地面。
热心网友
时间：2023-12-22 22:49
如果是正常的成年人，髋关节比较狭窄，想变得更宽一些，应该来说确实没有太好的办法的。而且在临床当中也没有这样的手术方式，可以把髋关节变得更宽一些的。因为出现髋关节比较窄的现象很有可能是先天性发育的疾病导致出现的可能性比较大一些。
如果身体的比例是协调的，而且没有任何的疾病存在，建议是不需要这样去操作的。因为在临床当中也没有太好的办法是可以把窄的髋关节变得更宽一些的。
练习开胯收胯
1、坐
两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝
全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。
3、按膝
全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。
热心网友
时间：2023-12-22 22:50
我觉得练骨头还是别想了，就算是可以练，像泰拳手一样，人家也是从小练起的，但人家练的是骨头的硬度。其它的我只知道女性分娩时，胯骨会因为生小孩儿开指而变宽，真没听过健身练骨头的。如果想把胯骨两侧的肌肉练大些，多少还是有些办法的，比如你可以侧卧在垫子上，双腿伸直并拢，慢慢的将上面的那条腿竖直抬起，尽量高一些，再有控制的慢慢还原。
热心网友
时间：2023-12-22 22:50
出现骨盆宽的这种情况都是属于先天带有的，一般方法不易矫正，但患者在平时要注意保持正确的坐立姿势,多运动，不要总是坐着,如果还是在长身体的时期,只要注意,应该可以适当改变。另外，纠正不过来，也不要有自卑之心，把它当成一种不可多得的美也是很好的。就知道有很多人臀围小的人，想让骨盆变宽却不可得。就算你认为这样不是很好，也需要调整心态，接受自己的不完美，自信的女人最美丽
热心网友
时间：2023-12-22 22:51
每天练习蹲起，可以使胯部夸，只要坚持做就有效果。不防快来体验吧，保你胯不宽起来。
热心网友
时间：2023-12-22 22:52
把大腿臀部练大胯部也显得大了……
热心网友
时间：2023-12-22 22:49
如果是正常的成年人，髋关节比较狭窄，想变得更宽一些，应该来说确实没有太好的办法的。而且在临床当中也没有这样的手术方式，可以把髋关节变得更宽一些的。因为出现髋关节比较窄的现象很有可能是先天性发育的疾病导致出现的可能性比较大一些。
如果身体的比例是协调的，而且没有任何的疾病存在，建议是不需要这样去操作的。因为在临床当中也没有太好的办法是可以把窄的髋关节变得更宽一些的。
练习开胯收胯
1、坐
两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝
全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。
3、按膝
全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。
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时间：2023-12-22 22:50
我觉得练骨头还是别想了，就算是可以练，像泰拳手一样，人家也是从小练起的，但人家练的是骨头的硬度。其它的我只知道女性分娩时，胯骨会因为生小孩儿开指而变宽，真没听过健身练骨头的。如果想把胯骨两侧的肌肉练大些，多少还是有些办法的，比如你可以侧卧在垫子上，双腿伸直并拢，慢慢的将上面的那条腿竖直抬起，尽量高一些，再有控制的慢慢还原。
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时间：2023-12-22 22:50
出现骨盆宽的这种情况都是属于先天带有的，一般方法不易矫正，但患者在平时要注意保持正确的坐立姿势,多运动，不要总是坐着,如果还是在长身体的时期,只要注意,应该可以适当改变。另外，纠正不过来，也不要有自卑之心，把它当成一种不可多得的美也是很好的。就知道有很多人臀围小的人，想让骨盆变宽却不可得。就算你认为这样不是很好，也需要调整心态，接受自己的不完美，自信的女人最美丽
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时间：2023-12-22 22:51
每天练习蹲起，可以使胯部夸，只要坚持做就有效果。不防快来体验吧，保你胯不宽起来。
热心网友
时间：2023-12-22 22:52
把大腿臀部练大胯部也显得大了……
