如何有效地戒糖？
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运动小知识
01零食可以吃，但要有策略地吃
如果一下子通通不准吃糖，可谓人生一大酷刑，想要有效达到戒糖的目的，不一定要采取如此极端的作法，当下午肚子饿时，你还是可以吃点小零食解嘴馋，但要注意选对作法，试试将用健康酪梨酱与清爽沙拉搭配，或是预先准备几颗水煮蛋以备不时之需，市面上有许多标榜健康的零食可供选择，绝对比油炸洋芋片或巧克力蛋糕来得好。
02提前规划饮食，避免暴饮暴食
成功戒糖并非一朝一夕的事，必须时时刻刻警惕自己维持良好习惯，若能长期保持一定的饮食节奏，也比较容易达成目标。因此，你可以事先制定一份周全的饮食计划，严格规定自己每天该吃多少热量、该喝多少水，当你发现一块蛋糕就足以取代你的正餐后，自然就不敢吃太多了。照着步调走，也能避免你在白天的时候因为凯饿，而放纵自己暴饮暴食。
03调整用餐时间，适时补充营养
正常来说，早餐的时间就该吃早餐，中午的时间就该吃午餐，规律三餐是良好饮食计划不可或缺的一环，却并不是强制规定其他的时间不该进食。若你仔细观察，变化发现自己在一天之内的什么时刻会感到饮饿。举例来说，每天下午3点能量耗尽之时，会特别令人渴望吃甜，在餐期间补充营养很重要，一颗苹果、一颗地瓜少量的坚果会使你感觉好一点，而且能够预防晚上或睡前因为凯饿而吃更多。
04食之无味?试试加入香料调味
美味的食物令人食指大动，背后却可能隐藏恐怖的热量*，进行增肌减脂计划时，千万要小心这些来自精致碳水化合物的糖分陷阱，但是每天重复吃简单健康的食物，时间一久便会感到乏味，甚至会更加难以抵挡层次丰富的美味甜食。试着在食物中加入香料吧!调味品是简单食物的救世主，它能增添水煮鸡肉的风味，或是让煎牛排变得更美味，当然，前提是你必须确定所选购的调味品是健康的。
05找出自己喜欢吃的，重复吃吧!
若你正在勉强自己吃烤鸡胸肉沙拉，这可能会使你的减糖计划无法持久，除了食物提供的热量，心理的满足感也是影响你决定是否继续进食的原因之一，如果吃得不满意，你很可能会在下午靠罪恶的甜食找回愉快的心情因此，在健康的食物中找到两、三样你喜欢吃的，好比说经过调味的舒服鸡肉，将它重复安排进每周的菜单中(例如：早餐、午餐、晚餐各两次)，以便保持简单但不无趣的饮食计划。
06好奇心将是驱使你前进的动力
虽然说喜欢吃的食物能够让你吃上一阵子，却无法吃一辈子，因为早晚有一天会感到腻，如果不想让烤鸡胸肉从你最爱的食物，变成最讨厌的食物，就要不时的探索新菜单，尝试以前从未试过的食物或是烹调方法，让饮食多点变化，你就不会老是想着：如果能吃糖该有多好
