瑜伽圈练腰使用方法
发布网友
发布时间：2022-04-19 21:07
共2个回答
热心网友
时间：2022-07-04 02:27
1、*抬起
仰卧,双手轻触耳朵,双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。利用腹部肌肉收缩的力量,将头和肩胛抬离地面,也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。重复5-10次。
1.2、天鹅潜水
吸气,收缩腰背肌将脊椎向天花板伸展,双臂在头侧向上伸展,双手握住魔力圈并保持肩胛稳定,双腿分开骨盆宽度,同时收缩臀部及大腿后侧肌肉使双膝伸展。呼气,持续收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉,使身体形状不改变的基础上向下俯冲,至胸腹着地,双腿上扬。重复3-5次。
2、普拉提圈使用方法之腿部
2.1、腿部伸展
A坐于垫上,脊椎向上伸展。屈曲右膝,左腿直膝并将魔力圈套在左脚掌上,双手穿过圈,轻轻用力将左腿向胸腔方向拉近,以伸展腿部后侧肌肉和韧带。每次拉向胸腔时呼气。重复5-8次。
B站立姿态,将魔力圈套在左小腿上,左手穿过魔力圈后,双手在头后交叠,保持稳定站姿同时,将左腿内侧面肌肉适当伸展并保持片刻。
2.2、侧卧夹腿
右臂屈肘,侧撑于垫上,左臂在体侧延伸。双腿直膝伸展,将魔力圈夹于双脚内踝处。收紧腰腹,躯干稳定,将双腿抬离地面后,左腿用力将魔力圈向下压扁10-15次。
3、什么是普拉提圈
普拉提魔力圈(Magic Circle),正式名称应为"阻力环"。它是普拉提发明者JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。由高弹力玻璃纤维制作而成,这种灵活方便的运动附助器械是由约瑟夫普拉提自己发明的。最早阻力环是一根金属片绕成一圈,金属片外圆两边各有一个木制的手柄作握把,金属片的接口就被螺丝固定在其中一边的握把上。特点:阻力环具有重量轻、操作简易、使用安全方便等特点。可以为训练者提供肌张力、肌耐力、身体平衡、身体协调等训练方案。
2
瑜伽圈使用方法一
上半身—*挤压
开始：双手手掌置于圈外侧。坐在地上，双腿弯曲，后背挺直，双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂，肘部略微弯曲，大拇指指尖向上。
完成：呼气同时，双手用力向内侧按压，挤压*。保持手腕固定，后背挺直，以及腹部肌肉紧张。缓慢减轻挤压力度，回到起始位置。
外拉
开始：用拇指和四肢指尖抓住圈内侧垫。坐在地上，双腿弯曲，后背挺直，双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂，双肘伸直，双手手掌内侧相对。
完成：呼气同时，向外拉环，肘部略微弯曲，挤压肩胛骨。保持手腕固定，后背挺直，以及腹部肌肉紧张。缓慢减小拉力并返回到起始位置。
热心网友
时间：2022-07-04 03:45
在每次锻炼前进行5-10分钟的律动性的热身活动。
2 完成1-3套选择的锻炼，每套重复5-10次。
3 每套锻炼动作之间休息至少30-60秒。
4 锻炼身体各区域时(上体，*，中部)进行相同次数的动作重复，避免肌肉锻炼不均。
5 如果无法完成五次动作重复，每套动作之间休息更长的时间，或者重复时不使用瑜伽圈。
6 如果无法达到中等至最大程度的肌肉疲劳，进行十次动作重复，每套动作之间休息较短的时间。
7 为达到最佳的效果，每项运动每周最多进行2-3次。
8 每次普拉提圈的锻炼之间可以进行24-48小时的充分休息。
4瑜伽圈使用方法三
普拉提圈怎么用
1、首先掌握呼吸法。最关键的是呼吸法,首先要牢牢掌握它
首先,从掌握普拉提的基本姿势开始。对于身体来说是最自然和正确的姿势,就是保持脊柱S形曲线。另外,所有的练习都是边吐气边进行,这是铁则。
仰卧,立起膝盖。脚掌贴地,左右的腰骨、耻骨3点保持与地面平行。注意坐骨不能离开地面。
呼吸法也就是从鼻子慢慢地吸气。要领在于送气时要使肋骨在左右和背脊之间大幅度展开。注意腹部不要隆起。
充分吸足气后,一边吐气,一边从下至上提拉骨盆底部肌肉。如果是女性的话,首先是收紧*,然后就像穿紧身裤时从下拉裤链一样慢慢收腹。双手置于下腹部,时而检查腰骨和耻骨的三角形是否保持了水平。
2、普拉提的功效是什么
这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。
3、普拉提的好处是什么
3.1、一个健康柔软的背
普拉提可以给你的脊椎更多的支撑,给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。
3.2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让你的心灵平静,缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候,可以帮你的促进你的循环系统的运转,扫除你的紧张情绪。
3.3、更好的平衡性和协调力
