如何快速训练自己做引体向上
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热心网友
1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟3。如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上 也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。我1个月前和你一样，1个月后 现在能做到8个，我后期因为下雨强度没有加大练的更少了些。你多拼拼 10个也是有希望的加油~追问请问用哑铃怎么练习，具体的练习方法？
追答1、哑铃划船：模拟引体向上后半段的动作（手臂从与身体垂直的位置运动到贴近身体的位置），主要训练背阔肌的力量。 2、哑铃曲臂上拉：模拟引体向上前半段的动作（手臂从完全伸展的位置运动到与身体垂直的位置）。 3、哑铃锤式弯举：主要作用是增加二头肌和肱肌的力量，这两块肌肉在引体向上中也会用到。 不过，上面说的只是模拟训练，并不能完全取代引体向上，对肌肉力量的训练部位还是略有差异的。而且，也很难找到和自己体重相当的哑铃呀，即使真有这样的哑铃，练习中也很容易出危险。练好力量要紧
热心网友
引体向上需要的是你肱二头肌和背阔肌的力量。想快速练习引体向上的话，你要练习这个两个部位的肌肉力量才行。
肱二头肌的最好的方法就是使用哑铃。每周练习3次，隔天练一次，每次做哑铃弯举的动作，可以是单臂弯举，也可以是交替弯举。每次做4组，没组做12次，组间休息1分钟。训练重量是你单次哑铃弯举极限重量的70%,比如你的单次极限是能举起20KG的重量，那么你就用14公斤的重量进行训练。
背阔肌的训练方法，如果只有哑铃的话，那么你就做单臂哑铃划船和哑铃附身侧平举这两个动作。每次做两个动作，每个动作四组。训练的频率和训练的组数、每组个数、训练重量的设置方法和肱二头肌的训练法保持一致。
引体向上因为是需要负担自身体重的项目，如果你能体重轻些的话，会更容易达成这个目标。
