提肛动作怎么做
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提肛运动就是将*用力向上提起，坚持五至十秒之后然后放松，重复之前的动作，反复重复数十次即可。其主要的动作要领是一松一紧、一提一放。在做提肛运动时，需要注意以下几点：1、在做提肛运动时，*以及臀部肌肉处于紧张状态，身体其他部位需要放松下来。2、在做提肛运动时，最好选择将自己的身体平躺，并且使自己的双腿尽量弯曲。3、女性在做提肛时，当*括约肌提起的同时，一定要紧闭自己的尿道，这个动作类似于憋尿，有利于保持*周围肌肉群的协调性。4、*括约肌的收缩时间不要过长，也不能太过于用力，以免造成肌肉松弛的情况发生
