深蹲做对了吗？
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深蹲
运动以前也得充分热身，充分的热身运动是深蹲做到位的前提，
深蹲主要锻炼的就是股四头肌、臀部、小腿肌肉，
深蹲虽然简单，但也还是有好多动作要点的，都需要有一定基础，这样在训练过程中才能稳住固定，髋关节、踝关节要灵活，这样深蹲的幅度才大，因此，不是每个人都能做到标准的深蹲，我们得先打好基础。
如果感觉良好，我们就可以缓慢开始，首先试一试徒手深蹲，不过吧，在做之前，我们最好还是先熟悉一下关于深蹲的动作要点。主要有以下三点：
第一点：取站立姿势，两只脚分开，幅度比肩部稍微宽一点，两只手臂向前方举平了
第二点：我们的身体一定要保持稳住固定，直立背部，然后深蹲的时候得注意了，臀部向后方坐，屈曲膝关节，往下蹲，当我们的大腿和地面呈平行线的时候，站起来就行
第三点：在深蹲的时候，我们的背部必须要直立，而且膝盖、脚尖的方向相同。
我们需要在训练深蹲的时候，可以配合其他动作，这样就可以全方位的刺激下肢，接下来呢，我们就向大家介绍一组训练下肢的动作，而且很简单，在家里就可以完成了，简单易做，需要负重的，就用哑铃来替代，如果没有，也可以使用其他有重量的物体来替代，比方说装满水的瓶子。
——箱式深蹲跳
一般做15-20次即可
①首先，我们需要从家里找到一个物体，必须是要固定的，而且有一定高度，两条腿分开，比我们肩部稍微宽出点，两只手臂放松，下垂
②把我们的背部直立，臀部向后坐，屈曲膝关节，下蹲，一直到臀部坐在物体上
③臀部坐在物体上后，站起来，与此同时，跳起来，两只脚落下来，站稳后，再一次屈曲膝关节，然后下蹲
④在下蹲的过程中，背部直立，膝盖、脚尖方向相同
