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哪些简单瑜伽动作能够加强胸腔训练？

发布网友 发布时间：2022-04-22 00:58

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热心网友 时间：2023-09-18 18:18

今天推荐的5个*体式，可以算是开放式*，帮助打开胸腔和肩膀。

1

半莲花坐立扭转

・坐立，双腿伸直，右腿盘半莲花

・双手向上延展，呼气右手抓左脚外侧，左手绕到身后抓右小腿

・看后侧，右胸腔向前，左肩膀向后

・保持5次呼吸，换边

2

*半月式

・从侧角式扭转开始，右脚在前，左脚在后

・先向右扭转，做好*，然后重心来到右脚

・左脚轻轻离地，身体向下折叠

・保持5次呼吸，换边

3

巴拉瓦伽扭转变体1

・金刚坐，然后臀部抬高，对齐膝盖，往下坐向右侧

・右臀部着地，做臀部在右脚跟上

・左手抓住右大腿外侧，右手向后绕抓住左大臂内侧靠近手肘的位置

・转头看右侧，保持5次呼吸，换边

4

巴拉瓦伽扭转变体1

・坐立，弯曲右腿向后半英雄，弯曲左腿盘半莲花

・右手手背压在左膝盖下方，左手绕过身后抓住左脚趾

・转头看左后方

・保持5次呼吸，换边

5

舞王式*

・站立，弯曲左腿向上向后，右手向上抓住脚趾

・左手向后抓住与膝盖，右腿有力，看前方

・保持5次呼吸，换边

注意

瑜伽*主要是肩膀的打开，千万不要强迫*。

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