瑜伽十二式你都有学过吗
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发布时间：2022-04-22 00:58
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热心网友
时间：2023-09-01 06:16
祈祷式
这个姿势要注意的只是我们的站姿，重心不要偏前也不要偏后，双手胸前合掌，拇指正对两乳之间的膻中穴(有胸闷的朋友们也可以经常点揉刺激此穴位)
展臂式
这个姿势一定要注意：臂肌要收紧(保护腰椎)，整根脊柱向后伸展(注意是伸展，不是弯腰，切不可把力量沉在腰上)辐度自己调节，别影响呼吸。在吸气时完成。
第三个动作
前屈式
这个姿势向下时脊柱要充分的伸展，贴不到身体没有关系，吸气时脊柱向下伸展，呼气时贴向身体，能到哪就到哪。注意：重心切不可落在脚后跟上，臂部向上不能向后推，避免半月骨受损。
骑马式
在上个姿势保持几个呼吸后，双手先撑在双脚两侧，然后左脚向个跨出一大步。脚后跟向下踩，不要弯曲膝盖。注意：别让右膝盖超过右脚尖。
顶峰式
朋友们，这可是个很舒服的动作，撑拉了全身筋腱。在上个动作保持了几个呼吸后，呼气时，臂部向后，向上伸，同时右腿向后并扰左腿。两肩带动整个背部下压，臂部尽量向后上方伸展，而脚后跟尽可能踩上地面，扎根大地。初学者，可以微微弯曲膝盖，让肩背尽量下压，(电脑族们不妨多多练习这个姿势哦。)
八体投地式
呵呵，很漂亮的动作吧。这个姿势不难但初练时却不好控制哦。练习时，从上个姿势开始，双手仍在原地保持，让身体向前伸展，直到*正对双手间(俯卧撑的动作)，呼气时，屈膝，屈肘，把膝盖，*，下巴都放下，臂部要翘着，让腹部贴地。
眼镜蛇式
双手仍保持原位，让整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被动伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要让肩膀耸起来哦。初学者或腰部有问题的话，两腿分开些，降低难度。
顶峰式
这套拜日式的组合是一个轮回，从儿开始恢复之前的动作了。上个姿势保持几个呼吸后，脚尖点地，臂部向上向后伸展，恢复第五式，顶峰式。
