坐位体前屈方法
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发布时间：2022-04-22 00:57
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时间：2024-02-24 09:35
坐位体前屈是目前中考体育的测试项目，反映了躯干、腰、髋等关节和韧带的活动度和韧性。因此练习方法主要是提高身体柔韧性，拉长韧带，常用训练方法有：1、高支撑压腿，将一腿举起放在单杠或肋木上，正对高腿，上半身贴向高腿，双腿伸直，也可侧压腿；2、站位体前屈，即直立位，双腿伸直并拢，上体前屈，尽量靠近膝盖，保持数秒后复原。3、正踢腿练习等。
在中招体育考试中，坐位体前屈一般占据20分，有的地区是选考，有的地区是必考，它主要是考验身体柔韧性的一个项目，同样也是很难提升的一个项目，满分标准：男生21.6CM，女生23.5CM。
这项练习对于个别曾经练过舞蹈的考生可以说非常轻松，但对于大多数考生来说想要达到很好的成绩还要咬牙坚持，在做练习的时候韧带肯定会疼痛，难免有些学生坚持不了，如果反复的退缩成绩是不会提升的，因为韧带也有伸缩性，例如：你平时测试能推10CM，经过一周练习之后能推到12CM，如果几天不练的话可能还会退回10CM，所以这是学生最为头疼的地方，也是最难坚持的原因，只有战胜自己才能提高成绩，体育考试说白了就是和自己的极限去战斗，你赢了就是突破极限，你输了可能还不如以前。
除了平时忍受韧带拉伸疼痛外，考试也要注意正确的方法，这更有助于考生考出最好成绩。考试前一般都有等待的时间，这个时间千万别闲着，不停的拉伸韧带，或者让同学帮忙拉伸，因为韧带会短时间的记忆，会使你的成绩有所提高。有的地区考点要求不能脱鞋，但是在考试器材的推板上加一个2CM厚的方块，用来抵消鞋底的厚度，这种要求在考试前几天考生就会接到通知，自己可以准备一双鞋底很薄的鞋子，当然越薄你的成绩也会越好，如果脱鞋的话就不会加那个方块了。
