篮球怎么练腕力和弹跳和速度？
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发布时间：2022-04-22 00:32
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热心网友
时间：2023-09-27 19:48
1.每天坚持跑步，可慢跑，分组跑即快跑三十米然后歇息再快跑三十米（反复）；跑步可以整体地调整你的身体，均匀减少多余的脂肪，锻炼跟腱、腿部、上肢等身体多个部位。
2.跳跳绳。跳跳绳要采用快跳的方式，“二摇”、“三摇”等辅助，跳绳着重练习弹跳速度和爆发力。此外，跳绳也锻炼手腕的柔韧性，对投篮的进步也有帮助。
3.做蹲起。做蹲起要注重姿势的标准，两脚间距与肩同宽（两脚也可闭拢），上身挺直，注意姿势的完整性，蹲要蹲到底，起身要身体完全打开。当然做蹲起也要分组练习，一次做5~8个。一天10组~15组即可（这个根据个人身体素质）。
4.跑楼梯。跑楼梯讲究快和稳，练习的时候用脚尖，对灵敏度也有不错的提高。
5摸高。刚开始摸自己当时的极限（十次能摸到一两次那种），然后右手摸，做到每次都能摸到，右手摸完左手摸，然后再垂直摸（这时候会发现摸不到），所以继续重复着，右手摸，左手摸，然后垂直两手摸。当垂直两手摸能摸到自己之前的极限的时候，弹跳就已经提高了很多了。
热心网友
时间：2023-09-27 19:49
1.建议练脚部、腿部肌肉、腰腹肌肉、爆发力、协调性。
2.网上有教学视频和文字教程。
3.我觉得变向的关键是，在一瞬间变成和对手相反的运动反向，并第一时间取得有利位置。（主要依靠高速、动做熟练和有心理准备）
我是这样做的，先向一方快速运动（同时准备改变，但不让对方看出），以*迫对方拉大步幅跟过来防守，然后在对方落下重心脚以前，迅速改变方向，争取在对方落下重心脚的时候已经突破完成或是拉开空挡。
比如向右急突，他向右补防，正规防守他会先移他的左脚，你越快，他越快、幅度越大，但是你有准备他没有，所以你当他迈出左脚还没落下的时候，改变方向。因为他此时重心正向左脚移动，若要改变重心必需马上落下左脚蹬地，如果你变得够快，也许他会不顾重心只注意防你，进而把四肢向你这边伸，但重心正相另一侧运动着，身体不是很协调，也许就会摔倒。
动作的关键：
1.变相之前需要高速，如果从静止开始，需要高爆发力。目的是让他不得不跟防。
2.切换方向时的动作一定要快、连贯，要能控制自己的重心变向。这个平时可以一步步分解，找到合适的（单手晃、换手运球、胯下、背后、转身、跳步也可以……），或者组合，熟练掌握。
3.比赛时注意感受对方的位置、步幅、节奏、运动方向…
4.如果自己步幅不够可以多迈几步，因为勉强拉大步幅会影响协调性。
5.有时可以利用大幅运球吸引抢断，更易突破。
个人觉得，变向就像追逐赛中的漂移（无预设赛道，你随便跑，他追上你就行）。你加速，他也加速，而你忽然不减速漂移过弯，他事先不知道，所以要么直着冲出去，要么减速追你。
热心网友
时间：2023-09-27 19:49
训练方法：
一 身体素质：
1.速度，主要是突破和启动的速度。
其实大多数的情况下如果你有绝对的速度优势根本不需要太多的晃动就可以突破成功，因为假动作只是不让对方看出你的突破方向，而显然只有左右两个方向可以突破（除非你硬要拿某某视频里的钻裆说事）。更合况大部分右手球员往右边突破的几率更大。但是靠速度突破的优势是让对方不知道你何时突破，时间是无限的，短短的三秒中时间里有可能在任何时间突破，当对方反应时你已经靠快速的启动占到了有利身位，而他也还要有个启动时间才能带起速来，而这时你已经突破他的防线了，所以应该说速度是突破能力最重要的部分。
2.力量，并不是单纯的劲大劲小，而是对抗中的力量。
利用身体抢住有利位置的力量，投篮需要的手臂力量，滞空时的腰腹力量等等。
3.协调性和灵活性。
任何一个伟大的球员都是有天赋的球员，而协调性和灵活性无疑是一种天赋的最好体现，为什么同样的动作有的人就可以作的很漂亮很舒服，这正是身体协调性的帮助，而高难度的假动作和晃动没有很好的灵活性是不可能完成的。（代表球员iverson kobe）
4.身高和弹跳，不光是弹跳的高度还有弹速和滞空能力。
篮筐毕竟不是伸手就能够到的，所以一定的身高和弹跳可以更好的得到置空权，弹速就好比突破时的启动速度可以比对手更先靠近篮筐，而滞空能力也不是单纯的滞空时间，毕竟都是地球人，牛顿定律还是要遵守的，因为S=1/2at^2所以时间仅与滞空高度和重力加速度有关（不考虑阻力）也就是说通常跳的高的人在空中滞留时间也就长，因此滞空能力指的是空中调整动作的能力，这就需要很好的腹肌和平衡能力，才有可能在空中做出拉杆，换手以躲避对方的封盖。
二 基本技巧：
之所以用这个次因为我没有打算把运球算在内，因为运球通常是真正启动前的准备，而这里所说的技巧是指突破时的动作，比如变向，转身，跳步，后撤步，急停急起，跳投，晃投等等。我觉得能够自如合理的运用这些技术动作才是突破过人最好的方法，当然这些都需要前面提到的优秀的协调能力和灵活性，不然不是作不连贯就是造成走步之类的违例。
三 弱手，也就是右撇子的左手能力，左撇子的右手能力。
这可能是在球技练到一定程度时最大的障碍自然也是使你实力提高的一个巨大潜力，毕竟一个人不可能天生就两只手具有相同的行动能力，而通常情况下打球时都会尽量避免用弱手处理球，这样必然会使左边的进攻能力大受*，比如大多数人都习惯用右手往左边作变向，这时就遇到了一个问题，下一步你需要用左手带一两步球上篮，而没练过左手的人首先会在突破速度上降下来，然后很可能你选择不运那一下球然后直接跑两步左脚起跳右手上反篮，当然如果你的速度够快，跳的够高还是有可能进球的，但是但凡对方是个精明的防守人你都会由于之前所说的影响被卡住突破路线，或者起跳之后被封盖，或者协防队员的补位让你猝不及防。而一旦你试图想用左手向右作变向从而可以向右侧突破时，你很快会意识到用左手作变向完全不是一个感觉，这感觉并不你刚才用左手带球跑全场好哪去。所以如果你能把左手练到有右手百分之三十的程度，那么你的突破成功率将提高不止三十个百分点，而你需要做的就是能够用左手带球上篮并且不能使速度降下来，而且能够做一些基本的动作比如转身变向，然而这却是需要付出很多练习，就像你是个左撇子的篮球初学者，然而却没有左撇子需要的那种协调性。
四 手感。
其实精准的投篮，上篮都是靠不断的练习，比赛做到的，而大量的练习实际上是在培养一种肌肉记忆，也就是让你的肌肉记住那种把球投进所需要的姿势，力道，方向。而且这种手感不能被防守队员的干扰影响。也不能被自己之前的动作干扰，应当在任何情况下都能够最大限度的保持这种手感。
热心网友
时间：2023-09-27 19:50
楼主你好很高兴为你解答：
想成为篮球高手不是一天两天的事，至于变向更快就要看你能不能坚持训练了，你刻苦要练就每天练练脚腕力，只有练好脚腕力才可以达到更快的变向速度。变向还需要你的运球能力，变向也需要练好手腕力，因为你在变向的同时不只是脚在转动，手也要灵活的扭过来，必须要快，要是手扭不过来就可能会给对手逃掉球，所以建议你每天多多练习手腕力投球，最好练手腕力擦板，这对你打比赛有很好的帮助。。。
至于弹跳力嘛，你可以每天练练蛙跳，不用一次做到脚酸，做适量就可以了，这对你的脚部拉伸的弹力有帮助，而且要练好弹跳力，你首先要经常打篮球抢篮板，跳跳跳，我相信不到2周你就会感觉跳跃有动力了，加油吧，祝你早日可以成为篮球才人。
（回答原创，抄袭者或复制者无耻。谢谢）
都是一个字一个字的打的，希望对你有帮助！
参考资料：自己的经验
热心网友
时间：2023-09-27 19:50
经常打球是少不了的，多做一些活动脚腕的运动，灵活的脚腕是变向必不可少的；至于弹跳力，除了先天意外，我想只有后天的多加练习了。
仅是建议 希望对你有所帮助
