介绍俯卧撑的不同做法和不同效果。

发布网友发布时间：2022-04-21 12:11

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热心网友时间：2023-09-02 06:22

1.两手撑地，这种做法是锻炼大臂和胸肌。2.五指撑地，主要锻炼手掌握力和胸肌。也可分别以4-3-2-1指撑地。3.左手压右手或者右手压左手，主要锻炼小臂力量。4.以手掌分别指向不同方向，主要锻炼大臂周围肌肉，或以手掌正反着地，分别锻炼手腕，小臂力量。4.二练习，分别以掌、拳、指着地，两手上撑拍掌，可多拍，也可向背后拍6.三练习，在基本动作基础上四肢协同将身体撑起，击掌可多下，可向后。二练习主要锻炼两手臂撑力和躯干韧力，三练习主要锻炼全身撑力和韧力。初学着要从简到难，从慢到快的顺序依次锻炼。

热心网友时间：2023-09-02 06:22

第一种就是平时做的那种，爬在地上，两手分开，两手的距离与肩同宽！这个容易做。第二种：爬在地上，两手放在一起，这种做法锻炼效果最好，

热心网友时间：2023-09-02 06:23

俯卧撑腰慢慢加强强度。
1.手放桌上做俯卧撑。记住手型外八字，两个手臂贴着身体两侧。20个一组，做三次。
2.上一步逐渐适应后。在地板上做，手型，注意了。
3.上一步适应后。把脚放在凳子上做，手型，注意了。

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