如何把瘦腿部
发布网友
发布时间：2022-04-21 12:13
共3个回答
热心网友
时间：2023-05-09 15:12
瘦腿是个需要长期坚持的过程。以下供你参考:
1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.
热心网友
时间：2023-05-09 15:12
细腿的方法：
腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
热心网友
时间：2023-05-09 15:13
你的腿是哪种胖？你现在多大？
我是肌肉型天生的下身胖，但是以前每天晚上边看电视变跳绳。。。我用有计数器的跳绳，所以顾着看电视和蹦就好了，跳够1000下。其实很快的，练多了10分钟就能跳完（我腿太强壮T.T）但是因为看电视所以跳的比较敷衍...可是后来三个月，腿部瘦的很明显，特别是小腿。我是肌肉型，腿一直硬硬的，有时候耐心点按，边看美剧边按很有效果，肌肉型软了看着都觉得瘦。不过我懒，无意中发现刮痧可以对付我这种粗腿，就边看美剧边刮，效果也不错。跳绳那段时间还有是睡觉前躺床上脚靠墙90·，15分钟，可以玩手机擦护手霜什么的。。。那时候我锻炼了都没按摩（还是因为我懒- -。）饮食的话看各人了，那时候记得三餐照吃有时遇上好吃的还会吃撑。不过现在新城代谢变慢，以前吃多少上身都不胖的现在开始会长肉了。
总之你提供多一些信息我好给你参谋呀~~......
