怎么练马甲线最快最有效这3个动作最有效
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发布时间：2024-08-26 17:41
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时间：2024-08-26 19:10
1、平板支撑：要想最快最有效地练出马甲线，平板支撑是一个极佳的选择。起始姿势为手肘和脚尖支撑身体，保持身体与地面平行。注意将腰部、臀部和腿部保持在一条直线上，以增加动作的难度和效果。每次保持至少30秒，一天内可完成多组练习。
2、左右交叉触踝：这个动作简单却有效，适合锻炼马甲线。平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，利用腰腹部力量，让左手触碰右脚踝，然后换右手触碰左脚踝，保持身体持续扭动。每侧各30次为一组，一天内可进行多组练习。
3、侧边抬腿：这个动作专注于锻炼腹肌和腿部肌肉，有助于塑造完美身体线条。侧卧在瑜伽垫上，双腿重叠，用一只手支撑头部。向上抬起上方的腿，越高越好，然后缓慢放回原位，重复此动作30次，然后换另一侧进行。
