发布网友 发布时间:2024-10-17 14:17
共3个回答
热心网友 时间:2024-10-21 21:12
最简单的方法,要常练:
一、原地抱头,做蹲下起立,当然你也可以在手上加点重物,这是练小腿暴发力的。
二、有台阶的话,找个台阶,有楼梯更好,来回上,练耐力。
三、练完小腿还要练大腿,躺在床上吧,侧身,侧抬腿,最好在抬腿的脚上也加点重物,练大腿肌肉。
以上练习,一天练两次,早晚各一次,当然最好是在晚上练,分组练,练三组
热心网友 时间:2024-10-21 21:10
这个你到专业的健身房让健身教练给你设计套方案就好了啊。
热心网友 时间:2024-10-21 21:15
拍拖