有哪些适合自己在家的运动？
发布网友
发布时间：2022-04-22 03:34
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热心网友
时间：2023-11-18 07:09
1、韵律哑铃 哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。
2、弹力绳 人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。对于较难训练的小肌肉群很有效。
3、呼拉圈 摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。对于腰线的雕塑效果又快又明显。
4、健腹轮 第一次接触一定会觉得相当吃力，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
5、踏步机 踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进心肺功能，除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。
热心网友
时间：2023-11-18 07:09
瑜伽或者仰卧起坐，如果不会瑜伽的话，可以跟着教学视频边学边练，现在很多互联网跑步机都配有瑜伽私教课了，经济条件允许的话，可以卖一台跑步机在家里，随时都能开启运动模式，消化就是分分钟的事情！
热心网友
时间：2023-11-18 07:10
跑步呀，瑜伽呀，搏击呀，都可以的，俯卧撑，仰卧起坐也行，我是买了一台跑步机，跑跑马拉松，刷下剧，很轻松的
热心网友
时间：2023-11-18 07:10
俯卧撑，躺地板上抬腿放下，站着扭扭腰守等，只是运动要适量，免得睡不着觉，坚持锻炼，提高身体素质。
热心网友
时间：2023-11-18 07:11
不知道题主是小哥哥还是小姐姐呢，可以多看看一些短课程视频，比如瑜伽啦或者拳击。
一边追剧一边在跑步机上运动也不错呢。
