做仰卧起坐的好处及注意事项
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发布时间：2022-04-22 04:11
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时间：2023-08-06 08:59
仰卧起坐
，是一个很便捷的锻炼的方法，主要能增强
腹部肌肉
的力量，并为提升身体素质作一个
基础训练
，方式很简单并且不需要太多辅助的器材，以下说些这个运动的好处：
步骤阅读
方法/步骤
>01
增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部
肌肉群
用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他
有氧运动
，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
>02
仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么？
>03
可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的
排泄物
，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
>04
可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
注意事项
仰卧起坐注意方法及运动量，不可过猛过快，防止伤害到背部肌肉及脊椎。
活动量适度，不可只求数量而不注意身体条件。
