懒宅福利，在家如何练出平坦腹部？
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发布时间：2022-04-22 06:05
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热心网友
时间：2022-07-13 10:57
每次和朋友聊天说起减肥，一直以来他无法克服的问题就是小肚子上的肉，明明看起来并不胖，却偏偏有一个很不争气的小肚子，本来90斤的脸就看起来像120斤，还会像怀孕了一样，但是也没有找到特别好的办法来消灭他，不知道你是不是也有一样的感觉，今天我们就来聊聊如何和我们的小肚子斗争到底。我们需要知道的是让我们烦恼的小肚子，是由很多方面的原因造成的，比如：不健康的饮食，不正确的走路姿态或者是因为我们生了小宝宝。
第一，不健康的饮食。如果我们一直吃一些垃圾食品的话，很容易让脂肪堆积在腹部，形成赘肉。
第二，不正确的走路姿势。我们走路时，总会习惯性地弯腰驼背，有的肌肉得到了锻炼，有的却长时间地休息了下来，变得松弛，时间一长肚子就变得明显了，还有就是会造成骨盆前倾。
第三，生过孩子。生完小宝宝会让我们的小肚子凸显出来，因为小宝宝住过的房子自然是宽敞些比较好呀，小宝宝离开后我们的身体还来不及变回原来的样子，小肚子不只是会出现，还会有多余的肉肉也安放在那里，就像个游泳圈一样，这种情况下就需要我们做好身体恢复，消灭我们的小肚子。
原因知道了我们就要做出改变，走出错误的习惯，让小肚子和我们说拜拜。我们知道想要减掉小肚子不能只靠少吃东西，还要适当地运动，可是，可以锻炼到小肚子的运动是什么呢，下面教你三个呼吸*。
动作一：膈肌运动
我们需要找来一个瑜伽垫和瑜伽球，如果没有的话也可以用椅子来代替瑜伽球，躺在瑜伽垫上，把我们的脚放在瑜伽垫或者椅子上，如果可以的话我们可以找到一个抱枕放在我们的*下面，把两个胳膊放在头的两侧。
好了，现在就可以尝试深呼吸了，是不是觉得小肚子变小了一些呢，坚持下去的话会看到效果的。
动作二：骨盆底肌启动
挺胸收腹坐在瑜伽球或者椅子上，把*当成我们整个身体的中心，慢慢地开始深呼吸，椅子的效果并不是很明显，我们最好是坐在瑜伽球上练习，
把注意力集中在我们的小肚子上，是不是感受到肉肉在运动，小肚子变小了，坚持下去，你会完成得很好的。
动作三：立体呼吸
前面两个是基础，还要配合我们第三个动作才能更加地完美。缓慢地躺在瑜伽垫上，把我们的两只手分别放在胸前和肚子上，深呼吸用手来感受肉肉的运动。接下来趴在瑜伽垫上，一只手放在后背处，深呼吸是不是感觉身体在拉长，小肚子也变小了呢。最后，躺在瑜伽垫上，把手放到胸下面的位置，随着我们的呼吸是不是感受到手也在跟着运动。
只要我们认真地完成这三个动作我们就可以感受到肉肉的运动，这些肉肉就决定着我们美丽不美丽，只要我们坚持锻炼不再大吃大喝，小蛮腰会回来找我们的，在我们努力练习的时候小蛮腰就在向我们招手。
很高兴可以为大家分享有关健身的知识.
热心网友
时间：2022-07-13 10:57
运动瘦身法：每天按摩腹部，逐渐加大力度，由每天30下，到每天40下，再到每天50下，以此类推。也可以采取走路、羽毛球、游泳等运动方式运动腹部。值得一提的是，锻炼腹部的运动方式有很多，关键是保持有规律的运动量，购买一些专业运动书籍来参考也是不错的选择。
热心网友
时间：2022-07-13 10:58
平时可以多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，俯卧撑等动作。
热心网友
时间：2022-07-13 10:59
腹部赘肉多，可以通过练习卷腹摸膝，空中蹬车，螃蟹走，平板支撑，俄式转体，剪刀腿等动作让小腹平坦一些。
