打羽毛球和跑步减肥哪个好
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发布时间：2022-04-22 06:04
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热心网友
时间：2023-10-02 16:58
跑步效果更好一些。打羽毛球和跑步都属于有氧运动的一种。而打羽毛球既属于有氧运动又属于室内运动，相对来说没有跑步燃烧效果好一些。因为燃烧脂肪大部分都是通过呼吸排泄出去的，所以，跑步能起到促进排泄脂肪和代谢脂肪的辅助作用。
一，除了运动以外，饮食也要均衡搭配。
1，保持规律饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
2，保持足量钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。又能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂，还会损害身体健康。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。如蔬菜，粗粮等食物。
二，除了饮食以外，生活也要规律。
规律的生活有助于代谢稳定和身体健康。平时养成规律的作息时间，每天保持7~8小时的充足睡眠，对提升代谢和促进脂肪燃烧及养护身体健康都有很好的辅助帮助。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
热心网友
时间：2023-10-02 16:59
打羽毛球和跑步这两项运动减肥效果都很不错，主要还是看坚持的时间，不过羽毛球要比跑步的趣味性高一点，所以可能更多人在羽毛球上面比较能坚持下来。
羽毛球是一项可以运动全身的运动，所以利用羽毛球减肥不论是是对于胳膊、肚子还有腿都具有非常好的效果，不过想要通过运动减肥，需要长期的坚持才能看出效果。据说打羽毛球一小时可以消耗480卡路里的热量，并且作为一种有氧运动，羽毛球可以起到燃脂的效果，从而帮助减肥瘦身。
羽毛球减肥功效：
比起室外运动，用羽毛球来减肥瘦身，可以更好的起到锻炼全身的作用，在打羽毛球的过程中，能够充分活动膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来。
还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥最佳的运动，在运动时间上，要想效果显着，那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿。
跑步减肥功效：
众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。
但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂。
热心网友
时间：2023-10-02 16:59
没有说哪个好，两个运动都是全身减肥。
跑步，我觉得，首先有点无聊，哈哈哈，因为运动都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。群体性的运动更能够应克服“惰性”，坚持锻炼。然后呢跑步对减肚腩是最有用的，不过你要控制好跑步的速度，慢跑是瘦身，跑太快就会变成练肌肉了~
羽毛球是群体活动，既能够减肥又能互动玩，而且瘦身也很有效，在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍可以锻炼全身大部分的肌肉，特别是增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，但是长期打的话听说会有一只手粗一点
嗯~可以自己衡量的~
热心网友
时间：2023-10-02 17:00
我建议MM用跳绳的。
我已经坚持了两个月了，减掉了10斤。
刚开始半小时跳2000，现在半小时已经能跳4000多了。
跳绳比羽毛球和跑步消耗热量都高。
而且跳绳场地要求很小，器材也简单。
不管是什么运动，每天半到一小时，坚持才是真理。
祝MM减肥成功
我坚持俩月了，效果还是蛮明显的。
我没有MM那么高，我160CM，两个月前是106斤，现在差不多是95/94左右，目标是88斤，还在坚持呢。
晚饭不要吃，早饭、午饭正常，晚上运动半小时，就OK。
而且MM那么高，新陈代谢本身就比我好，所以MM坚持下来一定比我减的快。
祝MM越来越漂亮~
热心网友
时间：2023-10-02 17:00
要看更倾向哪一项运动。打羽毛球,打打停停一个下午都没问题。羽毛球趣味性强,可随意,。跑步主要是锻炼你的心脏以及肺活量，跑步减肥瘦肚子,快速燃烧脂肪,消灭腰部多余赘肉,。都会有效果,重在坚持。
