单杠和吊环还有双杠锻炼方法。
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发布时间：2022-04-22 06:11
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热心网友
时间：2023-10-18 12:54
锻炼胳膊肌肉。用力主要集中在胳膊上。就是将身体的重量全部集中在双臂上，双臂法力、主要是锻炼二头肌、三角肌的锻炼。双手抓住单杠。宽度以肩宽的2倍为佳、两胳膊同时发力、将自己的后颈部、就是小脑的下方、俗称后脖子。尽量贴到单杠上。称为反架姿势。可以同时练肩部和三角肌、以自己的体能为限。达到极限即可。极限为没有余力在做、不可强烈运动。。否则会拉伤肌肉。做之前最好轮圆甩几下胳膊。活动开肌肉和骨骼、关于健身有很多注意事项。如果单一锻炼胳膊的肌肉。会导致身体比例失调、
热心网友
时间：2023-10-18 12:54
单杠基本上就是引体向上和腹回环两种锻炼方法！引体向上要正手和反手都联系，腹回环可能需要一个练习的过程！双杠主要是屈臂前后摆和杠上俯卧撑！我所说的都是初学者的基本方法，吊环等力量和技术能力提高到一定水平了再练习吧，否者出现危险的可能太大了！
